Ako si zariadiť pohodlný a funkčný home office

Pracovať z domu znie ako sen. Ale len dovtedy, kým sa neocitnete s notebookom na kolenách na gauči a neozve sa bolesť chrbta. Počas covidu sme mnohí okúsili výhody a nevýhody práce z domu a zistili sme, že aj home office má svoje špecifiká.

Dobrou správou však je, že pracovňa nemusí byť samostatný priestor o veľkosti plnohodnotnej izby. Aj z malého kútika v byte si viete vytvoriť efektívne, pohodlné a estetické pracovné miesto. Dôležité je vedieť, do čoho sa oplatí investovať a si správne vybrať také vybavenie, aby vám ušetria chrbticu aj nervy.

Stolička je základ: kancelárska vs. herná

Najčastejšou otázkou pri výbere stoličky je: Aký je rozdiel medzi klasickou kancelárskou a hernou stoličkou?

• Kancelárska stolička je navrhnutá pre dlhodobé sedenie pri pracovných úlohách. Zvyčajne má decentný dizajn, ergonomické tvarovanie, nastaviteľné opierky, a kvalitné materiály ako sieťovina alebo pena.
• Herná stolička zasa vyniká robustnejším vzhľadom a "pretekárskym" štýlom. Poskytuje komfort na dlhé hodiny, no menej sa hodí do elegantného interiéru. Môže byť výhodou pre tých, ktorí popri práci aj hrajú, alebo preferujú masívnejšie riešenia.

Ak pracujete prevažne s notebookom, telefonujete, vybavujete e-maily a občas tvoríte grafiku alebo tabuľky, kancelárska stolička s nastaviteľnou opierkou hlavy a bedrovou oporou bude ideálna.

Polohovateľný stôl? Prečo nie!

Stále viac ľudí objavuje benefity striedania sedenia a státia pri práci. Polohovateľný stôl môžete nastaviť podľa svojich potrieb, podporiť lepšie držanie tela a zvýšiť energiu. Mnoho modelov je už dnes cenovo dostupných a štýlovo vhodných aj do obývačky.

Aktívne sedenie: nechajte svaly pracovať aj počas dňa

Jednou z najväčších výziev home officu je statické sedenie. Práve preto stojí za zmienku koncept aktívneho sedenia – také, pri ktorom vaše telo prirodzene zapája svaly aj počas práce.

Čo to znamená v praxi? Aktívne sedenie nie je o neustálom pohybe, ale o jemnom zapájaní stabilizačných svalov, ktoré zvyčajne pri bežnom sedení odpočívajú. Výsledkom je lepšie držanie tela, vyššia energetická hladina a prevencia bolesti chrbta či stuhnutia svalov.

Pomôcť môžu:

• dynamické stoličky s možnosťou mierneho pohybu (napr. balančné stoličky alebo stoličky s pružnou základňou),
• balančné podložky na sedadlo,
• častejšie striedanie polôh v kombinácii s polohovateľným stolom,
• pravidelné mikro-pohyby a jednoduché cviky na stoličke.

Aj malé zmeny majú veľký efekt – najmä ak ich robíte každý deň. Aktívne sedenie je ideálnym spôsobom, ako zapojiť pohyb do každého pracovného dňa bez toho, aby ste museli prerušovať prácu.

Tipy na produktívnejší home office:

• Začnite deň rovnako ako v kancelárii: raňajky, obliecť sa, jasný začiatok.
• Stanovte si pracovné miesto- aj v malom byte si viete vytvoriť svoj kútik produktivity.
• Kvalitné osvetlenie pomáha zraku a navodzuje produktívnu atmosféru.
• Organizátory (na perá, papiere, dokumenty) zaručia, že sa v pracovných veciach nestratíte.
• Kvalitné vybavenie berte ako investíciu, nie ako zbytočný výdavok.

Home office nemusí byť len o kompromise medzi gaučom a kuchynskou stoličkou. Vhodne zvolená kancelárska stolička, nastaviteľný stôl a pár drobných vychytávok vedia zmeniť váš deň. Vaše telo a sústredenie sa vám za to poďakujú. Preto si vytvorte domáce pracovné miesto, ktoré bude pracovať pre vás. Navyše –dobre navrhnuté pracovné prostredie vrátane správne zvolenej stoličky dokáže vašu zvýšiť sústredenosť a produktivitu.

Vytvorte si domáce pracovné miesto, ktoré bude pracovať pre vás.